Thema der Lehrprobe:

                                                        Kondition:

Verbesserung der Aktionsschnelligkeit

SACHANALYSE

Thematik der Schnelligkeit/Aktionsschnelligkeit

1. Definition der Schnelligkeit

Im Sport wird unter Schnelligkeit die schnellstmögliche Reaktion auf einen Reiz und die höchste Geschwindigkeit bei der Ausführung von Bewegungen verstanden.

2. Komponenten der Schnelligkeit

a) Reaktionsschnelligkeit

Die Reaktionsschnelligkeit bezeichnet die Fähigkeit , so schnell wie möglich auf einen Reiz (akustisch, optisch, taktil) mit einer zielgerechten Muskelkontraktion zu antworten. Im Tennissport ist die reine Reaktionsschnelligkeit zwar von besonderer Bedeutung , aber in der Praxis hängt sie immer mit der Aktionsschnelligkeit und eventuell benötigter Schnellkraft (Explosivkraft) zusammen. Darüber hinaus ist der Aktionserfolg sehr stark von einem ausgezeichneten Wahrnehmungs- und Antizipationsvermögen abhängig.

b) Bewegungsschnelligkeit

Die Bewegungsschnelligkeit kann man aufteilen in die elementaren Schnelligkeitsfähigkeiten. Darunter sind die Schnelligkeitsfähigkeiten zu verstehen , die hauptsächlich von den elementaren Zeitprogrammen (azyklischer und zyklischer Art) bestimmt werden und damit in erster Linie von der Qualität neuromuskulärer Steuer- und Regelprozesse abhängig sind, nämlich Frequenzschnelligkeit und Aktionsschnelligkeit.

Frequenzschnelligkeit ist die Fähigkeit, zyklische Bewegungen mit höchster Geschwindigkeit gegen geringe Widerstände auszuführen. Diese Fähigkeit ist in der Tennispraxis vor allem in der Kombination mit anderen Schnelligkeitsarten von größter Bedeutung und sie ist nicht kompensierbar.

Aktionsschnelligkeit ist die Fähigkeit, azyklische (einmalige) Bewegungen mit höchster Geschwindigkeit gegen geringe Widerstände auszuführen. Diese Fähigkeit gehört zu den leistungslimitierenden Faktoren im Tennis und sie ist nicht mit irgend einem anderen Faktor zu kompensieren. Die Basis einer ausgezeichneten Aktionsschnelligkeit ist eine hochgradige Koordinationsfähigkeit (Zusammenwirken von Zentralnervensystem und Skelettmuskulatur und Koordinationschnelligkeit. 

c) Komplexe Schnelligkeitsfähigkeiten

Bei diesen Formen handelt es sich um schnelle Bewegungsleistungen, auf die neben den elementaren Schnelligkeitsfähigkeiten auch Kraft - und Ausdauerfähigkeiten sowie bestimmte Bedingungen (z.B. Art der Bewegung , Bewegungstechniken , Größe und Dauer des zu überwindenden Widerstandes , individuelle Voraussetzungen etc.) einen ebenso großen Einfluß haben. Die komplexen Schnelligkeitsfähigkeiten kommen in Bewegungen gegen höhere äußere Widerstände und bei Bewegungen mit ermüdungbedingtem Leistungsabfall zur Anwendung.

Komplexe Schnelligkeitsfähigkeiten werden unterschieden in:

· Kraftschnelligkeit (Schnellkraft) als die Fähigkeit, azyklische Bewegungen mit höchster Geschwindigkeit gegen höhere Widerstände auszuführen.

Diese Fähigkeit ist im Tennissport zwar allein nicht leistungslimitierend, aber sie ist als eine Voraussetzung zur Einleitung jeglicher weiterer Aktionen im Tennis von entscheidender Bedeutung.

· Kraftschnelligkeitsausdauer als die Fähigkeit, azyklische Bewegungen mit höchster Geschwindigkeit gegen ermüdungsbedingten Geschwindigkeitsabfall auszuführen.

· Sprintkraft als die Fähigkeit , zyklische Bewegungen mit höchster Geschwindigkeit gegen höhere Widerstände auszuführen.

· Sprintausdauer als die Widerstandsfähigkeit gegen ermüdungsbedingten Geschwindigkeitsabfall bei maximalen Schnelligkeitsleistungen in zyklischen Bewegungen.

Trainingsmethoden der Schnelligkeit

Allgemeine Richtlinien:

· Qualität geht vor Quantität , d.h. höchstmögliche Schnelligkeit wird über einen hochausgeprägten komplexen Steuerungs- und Regelungsprozeß erzielt, man trainiert und man lernt Schnelligkeit.

· Schnelligkeit im Sport ist nur „erlern“- und trainierbar durch spezielle Übungen, nicht durch allgemeine.

· Schnelligkeitsübungen mit submaximaler Geschwindigkeit ausgeführt fördern Bewegungsmuster im Gehirn mit ebenfalls submaximaler Geschwingigkeit, nicht mit maximaler.

· Im Schnelligkeitstraining wird vorwiegend die Wiederholungsmethode angewendet.

· Alle Übungen werden mit maximaler und/oder supramaximaler Bewegungsgeschwindigkeit durchgeführt.

· Die Konzentration des Sportlers sollte voll auf die Ausführungsgeschwindigkeit der Bewegung und nur „nebenbei“ auf die Technik selbst gelenkt sein.

· Die Übungen dürfen während der Ausführungsdasuer nicht zu Ermüdungserscheinungen führen, ihre Anzahl und Länge sind demnach vom Alter, Trainingzustand und Trainingsart abhängig.

· Die maximalen Bewegungsgeschwindigkeiten sollten ein- bis dreimal pro Woche mit variierenden Übungsausführungen angewendet werden, um zum einen keine nervalen Ermüdungserscheinungen hervorzurufen und zum anderen keine nervale Stabilisierung zu produzieren, die zu einer sog.Koordinations- bzw. Geschwindigkeitsbarriere führen könnte.

Komplextraining:

Erreicht man eine solche Barriere empfiehlt sich ein Komplextraining,eine Verbindung aus innervierenden Übungen und sportartspezifischen Zielübungen..Die innervierende Übung bereitet die Muskulatur auf die notwendigen schnellen Bewegungen der Zielübung vor. Dadurch entsteht bei der Zielübung ein Erinnerungseffekt bei der beanspruchten Muskulatur (Reminiszenseffekt), der hilft, die Zielübung qualitativ besser zu bewältigen.

Training der Aktionsschnelligkeit

Aktionsschnelligkeit und Reaktionsschnelligkeit stehen im Tennis ständig in engem Zusammenhang (z.B. Aktionen am Netz), denn zum einen sind die schnellen Aktionen der Verarbeitungsprozesse im Gehirn gefordert (Reizverarbeitung) und zum anderen die für die betreffende Schlagvariante notwendigen Muskelgruppen (= Muskelkontraktionen) gefordert.

In der Spielpraxis sind schnellstmögliche Aktionen teilweise auch von einer gut ausgebildeten Schnellkraft abhängig, so daß eine scharfe Trennung zwischen „reiner“ Aktionsschnelligkeit (also nur gegen geringe Widerstände) und Schnellkraft oft nicht möglich ist; die Grenzen sind fließend. Im Sinne einer optimalen Schnelligkeitsausbildung sollte jedoch mit sehr geringen Widerständen gearbeitet werden.

Bei der Verbesserung der Aktionsschnelligkeit werden entweder bereits ausgebildete (vorhandene) Zeitprogramme in bestimmte Bewegungen/Übungen integriert, oder bestimmte azyklische Bewegungen in der für die Ausbildung kurzer Zeitprogramme notwendigen Geschwindigkeit (maximal/supramaximal) geschult.

Werden als Trainingsübungen tennisspezifische Techniken herangezogen, hat man es mit einem kombinierten Schnelligkeits-Technik-Training zu tun.

Voraussetzung zur Verbesserung der Aktionsschnelligkeit ist folglich die Beherrschung der Bewegungstechnik (gut ausgebildete intermuskuläre Koordination). Sollte dies nicht der Fall sein, muß zunächst in mittleren und submaximalen Bewegungsgeschwindigkeiten die entsprechende Technik geschult bzw. ausgeprägt werden.

Trainingsmethode zur Verbesserung der Aktionsschnelligkeit

· Reizhöhe: maximal/supramaximal

· Reizdauer: Die Reizdauer sollte mit der des Wettkampfes übereinstimmen. Weil Schnelligkeitsreize von der Funktionstüchtigkeit des Nervensystems abhängig sind, sollte dem Schnelligkeitstraining in der Regel keine ermüdende Tätigkeit vorausgehen.

· Reizdichte: Für die Reizdichte gilt, dass die Pausendauer zwischen den einzelnen Übungseinheiten so gestaltet wird, dass sich das neuromuskuläre System erholen kann. Die Hauptform des Schnelligkeitstrainings ist die Wiederholungsmethode, die im Gegensatz zur Intervallmethode eine nahezu komplette Wiederherstellung der Leistungsfähigkeit erlaubt.

· Reizumfang: um trotz maximaler Intensität einen relativ hohen Reizumfang zu realisieren, wird bevorzugt nach dem Serienprinzip sowie unter Abwechslung der beanspruchten Muskelgruppen trainiert. 

Vorbereitete Lehrprobe (60 Minuten)

 Thema: Kondition – Verbesserung der Aktionsschnelligkeit

GLIEDERUNG

I. Aufwärmen vor der Trainerstunde

II. Einschlagen - 10 Minuten

alle Schläge von der T-Linie zur Grundlinie

III.  1. Hauptteil – 20 Minuten

Verbesserung der Schlagschnelligkeit beim Aufschlag

IV.  2. Hauptteil – 20 Minuten

Verbesserung der Schlagschnelligkeit beim Vorhand-Winner

V. Ausklang – 10 Minuten

Punkte-Spielen mit Aufschlag und Return

VI. Cool Down

Vorüberlegungen

· Analyse der Trainingsgruppe:

 Die Trainingsgruppe besteht aus 4 B-Trainer-Anwärtern.

· Analyse des Leistungsstandes:

Die Trainingsgruppe ist technisch und konditionell gut ausgebildet. Die Spielstärke ist ab Bezirksliga aufwärts einzustufen.

- Äußere Rahmenbedingungen des Trainings:

Tennishalle in Essen, Bodenbelag Velours, keine Störung von den Nebenplätzen.

I. Aufwärmen vor der Trainerstunde

Quelle: Alexander Ferrauti/Peter Maier/Karl Weber – Tennis-Training mit System, Seiten 165 – 167, Falkenverlag

- Schaffung optimaler energetischer Voraussetzungen und einer Flüssigkeitsreserve durch Zufuhr von Energieriegel oder reifer Banane in Verbindung mit Mineralwasser oder kohlenhydrathaltigem Elektrolytgetränk

· Langsames Einlaufen zur dosierten Aktivierung von Herz-Kreislaufsystem und Muskelstoffwechsel in Verbindung mit Durchblutungssteigerung und Flexibilitätserhöhung der gesamten Arbeitsmuskulatur

· Systematisches Stretching (gehaltene Dehnung) der Arbeitsmuskulatur von Armen und Beinen (siehe Bilder)

· Laufkoordinationsübungen zusammen mit submaximalen Kurzsprints und Sprungvarianten:

- Rückwärts-/Seitwärtslauf
– Hopserlauf
– Anfersen
– Kniehebelauf
– Seitwärtssprünge
– Side-Steps
– Antritte
– Pendelläufe

·Schwunggymnastik durch Simulation der Schlagbewegungen von Aufschlag und Grundlinienschlägen mit extrem weitem Bewegungsumfang

·Schulter- und Rumpfmuskulatur besonders intensiv aufwärmen!

II. Einschlagen – 10 Minuten

alle Schläge (verstärkt Aufschläge)

Ziel des Einschlagens:

Rhythmus, Timing und Ballgefühl zu finden.

Es wird sich nach dem methodischen Prinzip „vom Leichten zum Schweren“ eingespielt, z.B.:

vom Leichten                                  zum                Schweren

von der T-Linie                                zur                  Grundlinie

von geraden Bällen                        zu                   Bällen mit Drall

vom langsamen Tempo                   zum                Matchtempo

von wenig Körpereinsatz               zu                   mehr Körpereinsatz
bei den Schlägen                                                    bei den Schlägen

III. 1. Hauptteil – 20 Minuten

IV.  2. Hauptteil – 20 Minuten

V.  Ausklang – 10 Minuten

VI.  Cool Down

Regeneration und Cool-Down-Phase

 Jede körperliche Beanspruchung will „nachgearbeitet“ werden. Dazu gehören „Cool-down“-Übungen genauso wie das Duschen hinterher. Entspannung, Trinken, Essen, Schlaf und die eventuelle Versorgung von Blessuren.

Nach jeder sportlichen Betätigung ist es notwendig, daß „Körper und Geist“ langsam wieder in den Normalzustand zurückfinden (vgl. Syer/Conolly 1987).

Fünf Regeln für das „Cool-down“ mit gymnastischen Übungen:

· wenn andere Formen des ganzkörperlichen Abwärmens wie Auslaufen oder Ausschlagen etc. nicht möglich sind, mit leichter „Herz-Kreislauf-Gymnastik“ wie Seilspringen, Laufen auf der Stelle, beginnen. Ziel: Unterstützung der metabolischen Wiederherstellungsprozesse (Laktat-Abbau).

· Danach Dehnungsgymnastik für die gesamte Beinmuskulatur und angrenzende Funktionskreise (zweckmäßigerweise immer nach dem gleichen Muster verfahren).

· Auf die Übung und ihre Ausführung konzentrieren; „auf seinen Körper hören“, um herauszufinden, ob er noch irgendwelche Bedürfnisse hat.

· Das Schema wiederholen oder in der Wiederholung Akzente setzen, z.B. die verkürzte Muskulatur intensiver dehnen.

· Übungsroutine und individuelle „Cool-down“-Methode entwickeln.